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妊娠中のひと

赤ちゃんは、約10ヶ月間胎盤を通してお母さんから栄養もらって成長します。お母さんが食事で摂った栄養分が、赤ちゃんに届けられ1つ1つの細胞が作られていきます。

妊娠中に必要な栄養成分とは

妊娠中のお母さんは、栄養成分についてしっかり考えておかないといけません。

特に、妊娠中のお母さんが摂取したい栄養成分として挙げられるのが、次の5つです。

鉄分

妊娠中は赤ちゃんのほうに優先されて酸素を運ぶ赤血球が運ばれるため、母体は酸素が減って貧血になりやすい状態です。赤ちゃんが成長すればするほど、必要な赤血球も増えてくるため、妊娠中期~後期になるとさらに赤血球が不足し酸素不足は酷くなります。

また、出産時には、大量の出血を伴いますので、妊娠初期から積極的に鉄分を摂取しておきたいもの。妊娠中に必要とされる鉄分を補うことができるのもスピルリナの特徴です。スピルリナには、鉄分が多いとされるレバーよりも多くの鉄分量が含まれています。

(レバーは100gで17.9mgに対して、スピルリナには100gで28.5mg)

葉酸

葉酸は、細胞分裂を促進し赤ちゃんの成長を促してくれる栄養成分だと言われています。この葉酸の働きを活性化させる役割があるのが、ビタミン類です。スピルリナには、豊富なビタミン類が含まれているため、葉酸と一緒に摂取することがおススメです。

タンパク質

さらに、タンパク質は体を作るのに大切な主成分です。そのため、おなかの中の赤ちゃんの皮膚や髪の毛のもとにもなるわけです。スピリルナは、50%から70%がタンパク質でできているので、妊娠中のお母さんにとっては必需品になりますよね。

スピルリナは、お母さんと赤ちゃんをサポートしてくれる成分をたくさん含んだ栄養補助食品です。赤ちゃんを迎えるまでの間、ぜひスピルリナを取り入れて、健康に育ってくれる準備をしたいものですね。ぜひ参考にしてください。

つわり対策には有効?

妊娠中に最も辛いことと言えば、毎日の「つわり」でしょう。実は、スピルリナの摂取によって、つわりの対策ができる可能性があります。その理由は、スピルリナを飲むことによって、豊富な栄養素が摂取できるからです。

つわりの原因はさまざまですが、その中の一つとして、栄養が不足していることが挙げられます。妊娠中のお母さんは、自分の体で使われるための栄養素と、お腹の中の赤ちゃんに使われるための栄養素の両方を摂取しなければいけません。そのため、妊娠中の女性は栄養不足に陥りがちです。

特に、赤ちゃんに栄養素分け与えているせいで、血液中のカルシウムやマグネシウムなど、ミネラル分は全体的に不足しがちになります。その上、妊娠中にはカルシウムの吸収率が高くなるため、胃液の分泌量が増え、吐き気が更に強まることに繋がってしまうのです。

また、マグネシウムの不足は食欲不振を招くため、妊娠中のお母さんの体はさらに栄養が不足し、つわりが悪化するという悪循環が引き起こされる場合も。

スピルリナの摂取でミネラルなどの栄養素を効率的に補給できれば、お母さんの体は元気を取り戻し、つわりが軽減する可能性が高くなるでしょう。

胎児や乳児への影響は?

妊娠中にサプリメントや栄養補助食品を飲むときには、一番に「胎児や乳児への影響」を考えることでしょう。お腹の中の赤ちゃんに悪影響はないのか、と考えるお母さんは多いですが、スピルリナが胎児や乳児に悪影響を与えるという報告はありません。

その理由は、スピルリナの中に脂溶性ビタミンがほぼ含まれていないからです。脂溶性ビタミンをたくさん摂取した場合、体内に留まって過剰摂取となる恐れがあります。ですが、水溶性ビタミンを過剰摂取しても、不要な分は体外に排出されてしまうので安心です。

ただし、スピルリナにはβカロテンが含まれています。βカロテンは、体内で脂溶性ビタミンであるビタミンAに変換される成分として有名ですが、ビタミンAの過剰摂取となって、胎児に悪影響を及ぼすことはないのでしょうか?

実は、βカロテンは必要な分だけビタミンAに変換されるので、βカロテンをたくさん摂取しても、ビタミンAの過剰摂取にはなりません。そのため、胎児や乳児に悪影響を及ぼす可能性はないでしょう。

また、スピルリナにはビタミンB群が含まれていますが、天然のビタミンBであるため、こちらも胎児や乳児に対して影響は及ぼさないと言われています。

スピルリナの妊娠前・妊活への効果は?

スピルリナは妊娠中に積極的に摂取したいものですが、妊娠前や妊活中の摂取には効果があるのでしょうか?妊娠前や妊活中には葉酸が必要不可欠だとされていますが、スピルリナには豊富なビタミンとともに葉酸も含まれています。

それでは、スピルリナに含まれる葉酸という栄養素の効果と、葉酸を摂取するべきタイミングについてご紹介しましょう。

葉酸の効果

妊娠前や妊活中の女性にとって葉酸が大切だと言われる理由は、葉酸の摂取によって、胎児の障害発生率が低くなるからだと言われています。

妊娠初期の葉酸強化食品や葉酸サプリメントの摂取が,胎児の神経管閉鎖障害(Neural Tube Defect; NTD)発症リスクの低減と関連することが多くの研究で示されており,世界各国で妊娠の可能性のある若年女性に対する葉酸摂取が推奨されている。

出典:栄養学雑誌,Vol.71 No.4 2042 212(2013):(PDF)葉酸およびそのサプリメント摂取に対するに妊婦,管理栄養士・栄養士,管理栄養士・看護師養成校の学生の認識

神経管閉鎖障害は、妊娠6週(受精4週後)頃に発症する。妊娠前から葉酸を摂取すると神経管閉鎖障害の50~70%を防止できることが判明している。

出典:厚生労働省:診断基準等

このように、「神経管閉鎖障害」という障害の発生率は、葉酸を摂取すると大幅に低くなると報告されています。神経管閉鎖障害とは、胎児の神経管に異変が起こることで、無脳症や二分脊椎・髄膜瘤などが引き起こされることです。

50~70%という確率はかなり高く、お腹の中の赤ちゃんの健康のためにも、葉酸は必要不可欠な栄養素だと言えるでしょう。そして、葉酸を含むスピルリナは、妊娠中のお母さんだけでなく、妊娠前や妊活中の女性にも最適です。

葉酸はいつからどのくらい取ればいいの?

妊娠前や妊活中の女性であれば、葉酸は妊娠する1ヶ月前~妊娠3ヶ月までの摂取がおすすめです。そして、摂取するべき葉酸の量は、1日に400μgが目安となっていて、1,000μgを超えないように注意しましょう。

葉酸は妊娠期間中を通して必要ですが、神経管閉鎖障害リスクを減らすためには、「お母さんになるかもしれない人」が、妊娠1か月前から神経管が形成される妊娠3か月までの期間、十分な葉酸を摂る必要があります。

出典:国立健康・栄養研究所 食品保健機能研究部:(PDF)お母さんになる前に、葉酸を摂ろう!

上の項目でご紹介しているように、神経管閉鎖障害は妊娠6週目頃に発症します。そのため、神経管閉鎖障害のリスクを低くするためには、妊娠する1ヶ月前から、妊娠6週目が終わった後である妊娠3ヶ月目までが葉酸を摂取するベストなタイミングです。

もちろん、その期間中しか摂取してはいけないということではなく、妊娠前から出産後まで、葉酸の摂取を続けても構いません。ただし、妊娠1ヶ月前~妊娠3ヶ月目までは、意識的に葉酸をたくさん摂取するようにしましょう。

まとめ

スピルリナには豊富な栄養素が含まれており、妊娠中のお母さんとお腹の中の赤ちゃんの健康をしっかりと守ってくれます。さらに、効率的に栄養素が補給できるようになるため、栄養不足によるつわりが軽減されるという嬉しい効果も見逃せません。

ですが、スピルリナが必要なのは妊娠中のお母さんだけでなく、妊娠前や妊活中の女性でも同じこと。スピルリナの中には葉酸が含まれているので、妊娠前から摂取することによって、お腹の中の赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを低くすることができるからです。

葉酸の摂取によって障害が発生しなくなる確率はとても高く、スピルリナは妊娠前から出産を終えるまで、ずっとお母さんと赤ちゃんをサポートしてくれるでしょう。

妊娠中のお母さんは赤ちゃんの分の栄養も摂らなければいけないので、栄養が不足してしまいがちです。お母さんのためにも、お腹の中の赤ちゃんのためにも、スピルリナは欠かせない存在です。

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