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ダイエット中のひと

スピルリナがダイエットに良い理由

毒素を追い出してくれる!フィコシアニンが含有

フィコシアニンとはスピルリナ独特のタンパク質のこと。体内にたまった有害物質を排出する作用を持っています。

そのため身体に毒素が溜まっていて痩せにくい…とお悩みの人にオススメの成分です。

キャベツの2倍以上!豊富な食物繊維

「便秘症のひと」ページでも解説していますが、スピルリナはキャベツの2倍以上の食物繊維を含んでいます。

また水溶性の食物繊維のため、お腹のなかをデトックスしてくれる効果も期待できます。

そのためガンコな便秘で痩せにくい人は、この食物繊維の多さ、整腸作用に注目してはいかがでしょうか。

二つの代謝をあげてくれる!ビタミンB1・B2

スピルリナには、脂肪と糖の代謝をあげてくれるビタミンB1とB2が含まれています。より効果を高めたいなら、スピルリナの摂取に軽いウォーキングや水泳などの有酸素運動を取り入れると良いですよ。

お腹のなかで膨らむ!

スピルリナは水分の吸収力がバツグン。摂取することでお腹のなかで膨らみます。そのため満腹感が得られるので、「もっと食べたい!」という欲が抑えられるかも知れませんよ。

効果的なスピルリナの摂取はサプリがおすすめ

食事から摂取しようと思っても、なかなか一定以上の量を摂取するのが難しいスピルリナ。ましてやダイエット目的でスピルリナを活用したいと思ったら、食事全体の量も気にしなければなりませんから、食事だけで摂取するのはハードルが高いと言えます。

そこで、効率的にスピルリナを摂るならサプリが便利でおすすめです。ダイエット中の方にぴったりのスピルリナサプリを厳選してご紹介しましょう。

ダイエットにおすすめのスピルリナサプリ3選

スピルリナスティック

値段 ¥4,860円(税込)
内容量 1.25g×31本
目安量 1日1本
公式HP https://shop.spirulinablue.co.jp/product/detail/3
通販 公式HP以外の通販なし
利用者の口コミ

・百貨店でスピルリナブルーのコールドプレスジュースが美味しくて、びっくり!家でも試してみたいと思って、とりあえずスピルリナスティックを買ってみました。明日の朝のスムージータイムが楽しみです。

・スピルリナブルーのロースイーツは臭みがなく食べやすいので、サプリもいいかもと購入しました。スピルリナブルーのドリンクは毎日飲んでいますが、お腹の調子がいいかも。お店で買うコールドプレスジュースは高いので、スピルリナスティックでちょっと節約しようと思っています。

・デコ弁を作る際に、ご飯に色付けをするのにスピルリナブルーの粉末を使っています。健康的だし、色も綺麗だし、子供も匂いを気にせず食べてくれます。ドリンクにして飲む以外にも、料理とかに混ぜて使うのは結構いいかも。これからも色々試してみたいと思っています。

・スピルリナブルーのスピルリナスティックを使って、ロースイーツを作っていました。ビスケットとシリアルバー、色も綺麗でおしゃれに仕上がっていい感じ。味にクセがないと周りからも好評でした。整腸作用とかアンチエイジングなどにもいいって言われているから、こうやってちょくちょく使っていきます。スムージー以外にもパンケーキに混ぜたりできてスティックタイプは便利!

スピルリナリッチ

値段 ¥4,968(税込)
内容量 265mg×300粒
目安量 1日10粒
公式HP 記載なし
通販 https://www.amazon.co.jp/%EF%BC%A4%EF%BC%A9%EF%BC%A3%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%95%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF%E6%A0%AA%E5%BC%8F%E4%BC%9A%E7%A4%BE-%E3%82%B9%E3%83%94%E3%83%AB%E3%83%AA%E3%83%8A%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%81%EF%BC%93%EF%BC%90%EF%BC%90%E7%B2%92/dp/B001VYX9UW/ref=sr_1_1?s=hpc&ie=UTF8&qid=1539160372&sr=1-1&keywords=%E3%82%B9%E3%83%94%E3%83%AB%E3%83%AA%E3%83%8A%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%81300
利用者の口コミ

・身体の中から美肌を作らねば、と5年以上愛用しています。元々は他のスピルリナを飲んでいたのですが、スピルリナリッチに変えて半年くらいで飲む錠剤の数は少なくなったのに、効き目があるのにびっくり。私は一回1錠。1日3回飲んでます。それでも十分かな。

・便秘の時に飲むようにしています。あとは、妊娠中のつわりに悩んでいた時に、毎日服用していました。つわりのある時期は食欲がなくて水分しか取れなかったので栄養補給という点でとてもお世話になりました。おかげさまかどうかはわかりませんが、赤ちゃんもすくすく育っています。

・便秘の時に飲む量は、だいたい7粒くらい。それでも次の朝にはきちんとお通じがきます。

・昔は薬局にもあったのですが、最近取り扱いが減って悲しいところ。飲み始めたきっかけは、薬局で進められたからです。過敏性大腸炎に悩んでいましたが、これを飲み始めて改善。ダイエット効果は継続して飲んでいないのでわかりませんが、確実にお肌の荒れなどは改善しています。美しくなりたい、という願いも叶えてくれるのではないでしょうか。

・ものすごい効果があるとか、あっという間に体重が落ちるとか、そういった類のサプリであありません。ただ、確実に疲れが残りにくくなったり、肌もいい感じ。体重が増える時って、体が疲れやすくて余計動かなくなり太るというパターンを繰り返している私にとっては、向いているかなと思って続けています。ダイエットというよりは、太るのを予防するという意味が強いです。

スピルリナ1200

値段 ¥10,368円(税込)
内容量 200mg×1200粒
目安量 1日30粒
公式HP https://noevirstyle.jp/DetailWebForm.aspx?Group=008555
通販 https://www.amazon.co.jp/%E3%83%8E%E3%82%A8%E3%83%93%E3%82%A2-%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%BB%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%88-%E3%83%8E%E3%82%A8%E3%83%93%E3%82%A2-%E3%82%B9%E3%83%94%E3%83%AB%E3%83%AA%E3%83%8A1200%E3%80%8A240%EF%BD%87%EF%BC%88200%EF%BD%8D%EF%BD%87%C3%971200%E7%B2%92%EF%BC%89%E3%80%8B/dp/B00TX6YMFQ/ref=sr_1_10?s=hpc&ie=UTF8&qid=1539160640&sr=1-10&keywords=%E3%82%B9%E3%83%94%E3%83%AB%E3%83%AA%E3%83%8A1200
利用者の口コミ

・野菜嫌いで食生活の偏りが気になっていたので、たくさん野菜を食べる代わりに…と飲み始めました。罪悪感もなくなりますし、ビタミン摂取もバッチリ。老廃物も心なしか流れやすくなってむくみが減った気がします。優秀サプリとして私の中では認定。ノエビアだし、安心感もありますね。パッケージもおしゃれです。

・妊娠中に毎日10粒以上は飲むようにしていました。おかげさまで便秘知らず。妊娠中の体重コントロールもそれほど苦労しなくてすみました。ノエビアのスピルリナ1200とアミノ酸とかグルコサミンのサプリを併用していますが、継続は力なりで、元気が続くと実感しています。

ダイエット中の健康・キレイをサポートしてくれるスピルリナ

美容と健康に必須な栄養素がたっぷり

スピルリナには「スピルリナだけで短期間で激やせ効果!」というのはありません。

あくまでもダイエット中に失いがちな、健康面・美容面で必要な栄養素を、手っ取り早く摂りいれるためのものと思うと良いでしょう。

特に置き換えダイエットや断食をしている人で、「最近肌や髪の調子が悪い…」「ちょっと体調が良くないかも」と感じている人は、スピルリナで栄養を摂ってみてはいかがでしょうか。

26歳OLさんがスピルリナを2か月間体験したレポートがあります。本当にダイエットのパートナーにできるのか?気になる方はレポートをチェックしてみてくださいね。

どれくらいの期間が目安?

ダイエット生活にスピルリナを取り入れる際、効果が実感されるまでにどのくらいの期間がかかるのでしょうか?もちろん、その人のライフスタイル、現在の体型などによっても効果を感じられるまでの期間は異なります。

例えば、糖尿病患者の方のコレステロール値や血糖値とスピルリナの摂取に関する調査では、スピルリナサプリメントを1日2g、2ヶ月間摂取した場合に血糖値・LDLコレステロール値などが低下したことが報告されています[1]。また、肥満の成人を対象に行ったイランの研究では、スピルリナ500mgを1日2回、12週間摂取させたところ、体重やBMIなどは減少したことが報告されています [2] 。

いずれの研究でも、一定のダイエット効果などを確認した研究は、少なくとも2〜3ヶ月間は継続してスピルリナを摂取させていますから、数ヶ月は効果が実感できるまで時間がかかると考えておいた方が良さそうです。

ただし、ここで知っておいていただきたいのが「スピルリナを○週間飲めば、必ず○kg痩せる!」という効果を断言はできない点です。サプリメントの中には、体験談として何週間飲み続けた結果、体重が減ったというケースが紹介されているかもしれませんが、それが必ずしもご自身にもぴったり当てはまるわけではない点は、きちんと理解しておきましょう。

参考[1]:国立健康・栄養研究所「健康食品」の素材情報データベース『スピルリナ』(2018年3月13日確認)
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail86.html

参考[2]:「The effects of Spirulina Platensis on anthropometric indices, appetite, lipid profile and serum vascular endothelial growth factor (VEGF) in obese individuals: a randomized double blinded placebo controlled trial」BMC Complement Altern Med. 2017 Apr 21;17(1)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28431534?dopt=Abstract

スピルリナに副作用はある?

スピルリナは奇跡のスーパーフードとして注目されている一方で、感受性の高い子供や妊婦・授乳中の方の摂取、またフェニルケトン尿症の既往歴がある方などは摂取を避けた方がいいとされています。

スピルリナの中には、不純物として肝毒性を持つミクロシスチンが混入されているサプリメントがある場合があります。この場合、肝臓に何らかの害を与えるケースがありますので、きちんと成分の安全性が確認された商品を選ぶようにしましょう。

また、カルシウムを含むサプリメントを併用した場合、血清カルシウム濃度の上昇がみられることがあります。フェニルアラニンを含む食品との併用でフェニルケトン尿症の悪化を招く恐れもあるでしょう。免疫抑制剤を服用中の方の場合は、抑制剤の作用を妨げる可能性があるとも考えられています。日本でも、49歳の女性がスピルリナを摂取した数日後に、浮腫性の後半が出て最終的には炎症性筋疾患を生じて入院した症例も報告されています。

症例は 49 歳女性である.スピルリナ(サプリメント含有成分)を摂取した数日後に顔面から両上肢・体幹へと拡大する浮腫性紅斑が出現した.2 カ月後にスピルリナを中止した後も皮疹は増悪し,5 カ月後に筋力低下と筋原性酵素の上昇をみとめ,当科に入院した.筋生検では,多数の壊死線維と好酸球の浸潤をみとめ,免疫染色では血管周囲に CD20 陽性 B 細胞の集簇をみとめた.副腎皮質ステロイドとシクロフォスファミドを併用し,症状は改善した.スピルリナは tumor necrosis factor(TNF)-α の産生を促進するなどの免疫刺激作用を有しこれにより皮膚症状をともなった炎症性筋疾患の発症がうながされた可能性があると考えられた.

出典:「スピルリナ(サプリメント含有成分)の摂取後に発症した広範な皮膚症状をともなった炎症性筋疾患の1例」臨床神経学,51(5),2011 [PDF]
https://www.jstage.jst.go.jp/article/clinicalneurol/51/5/51_5_330/_pdf/-char/ja

妊娠初期よりビタミンDを、妊娠4ヶ月より過度のスピルリナサプリメント (摂取量等不明) を摂取した妊婦 (フランス) の新生児が、生後1日目に全身発作を呈した。新生児の血清カルシウム値、イオン化カルシウム値、リン酸塩値、カルシトリオール値、および母親の血清カルシトリオール値の上昇が認められ、WHO-UMC基準で"likely"と評価されたため、妊娠中に摂取していたスピルリナサプリメントとの因果関係が疑われる新生児の重度高カルシウム血症と診断された

出典:国立健康・栄養研究所「健康食品」の素材情報データベース『スピルリナ』(2018年3月13日確認)
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail86.html

アトピー性皮膚炎、喘息、アレルギー性鼻炎、口腔アレルギー症候群のある17歳男性 (オランダ) が、スピルリナタブレット300 mgを摂取したところ、10分以内に、唇の掻痒感、顔の腫れ、腕と体にかゆみを伴う発疹と蕁麻疹、吐き気、腹痛、喘鳴、呼吸困難を伴うアナフィラキシーを呈した。プリックテストにより、スピルリナが原因と診断された

出典:国立健康・栄養研究所「健康食品」の素材情報データベース『スピルリナ』(2018年3月13日確認)
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail86.html

このほかにもアレルギー症状や、光線過敏症、薬剤性過敏症症候群などの副作用も報告されていますので、くれぐれも服用中に何らかの異変を感じたら、すぐに服用を中止して医師の判断を仰ぐようにしましょう。

また、その他のサプリメントや薬を服用している場合にも、飲み合わせが大丈夫かをお近くの薬局や病院で相談する癖をつけるといいでしょう。

参考:国立健康・栄養研究所「健康食品」の素材情報データベース『スピルリナ』(2018年3月13日確認)
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail86.html

国産のスピルリナサプリ3

スピルリナスティック

スピルリナスティック商品画像

1日分の価格

150円

1日の摂取量

1袋(1.25g)

形状

粉末

独自製法でスピルリナ特有のニオイを緩和!1日たった1袋で充分な栄養素を補ってくれる優秀商品です。

公式サイトを見る

ハイ・ゲンキ

ハイ・ゲンキスピルリナ商品画像

1日毎の価格

173円

1日の摂取量

3~6袋(3.5g)

形状

顆粒

玄米酵素とスピルリナが一緒に摂れる!妊婦さんの間でも話題の食べやすい顆粒状サプリメント。

公式サイトを見る

不老藻

不老藻商品画像

1日毎の価格

160円

1日の摂取量

20粒

形状

錠剤

沖縄久米島の海洋深層水で栽培したミネラルが豊富なスピルリナ。国産の錠剤サプリはこれだけ!

公式サイトを見る
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